Posisi siap (stance) adalah titik awal dan titik akhir dari setiap gerakan dalam gulat (wrestling). Kesalahan kecil dalam penempatan anggota tubuh dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan, yang berujung pada takedown lawan yang fatal. Oleh karena itu, memahami Anatomi Stance yang sempurna adalah fundamental bagi setiap atlet yang ingin membangun pertahanan tak tertembus sekaligus menyerang dengan efisien. Stance yang ideal harus menjadi posisi yang seimbang, rendah, dan fleksibel, memastikan pusat gravitasi pemain selalu terlindungi dan siap beralih ke aksi eksplosif dalam sekejap.

Panduan pertama dalam Anatomi Stance adalah penempatan kepala. Kepala harus tetap tegak dan sejajar dengan tulang belakang, menghindari menunduk atau mendongak secara berlebihan. Mata harus fokus pada bagian tengah tubuh lawan (pinggul atau dada) untuk membaca pergerakan dan niat serangan mereka. Posisi kepala yang benar memiliki tujuan defensif dan ofensif; secara defensif, ia menjaga keseimbangan; secara ofensif, kepala sering digunakan untuk mengontrol dan menekan bahu lawan (pummeling). Berdasarkan modul pelatihan Gulat Pertahanan Diri (GPD) pada tahun 2025, pemain diinstruksikan untuk selalu menjaga kepala mereka di atas lutut yang maju, membentuk garis vertikal lurus dari belakang, guna mempertahankan posture yang kokoh.

Elemen kedua dari Anatomi Stance adalah penempatan bahu. Bahu harus rileks, siap untuk bergerak, dan sejajar. Punggung harus tetap lurus, tidak boleh membungkuk (rounding), yang dapat menyebabkan pusat gravitasi bergeser terlalu jauh ke depan dan membuat takedown di area pinggul mudah dilakukan. Posisi bahu yang tepat juga menentukan kemampuan hand-fighting yang efektif. Lengan harus berada di depan, dengan siku ditekuk sedikit ke dalam (tight), siap untuk menjangkau (tie-up) atau menepis serangan lawan. Latihan cermin selama 10 menit setiap hari, dengan fokus pada menjaga bahu tetap rata, akan membantu menginternalisasi Anatomi Stance yang benar.

Terakhir dan paling penting adalah penempatan lutut dan kaki. Kaki harus dibuka selebar pinggul atau sedikit lebih lebar, dengan satu kaki sedikit di depan kaki yang lain (posisi staggered). Lutut harus ditekuk dalam-dalam, meniru posisi setengah jongkok, yang secara drastis menurunkan pusat gravitasi dan meningkatkan daya ledak. Kaki depan harus berfungsi sebagai radar yang siap melangkah masuk (penetration step) atau mundur (sprawl). Latihan yang disebut Stance Endurance Drill (menahan stance rendah selama 3 hingga 5 menit tanpa bergerak) adalah cara terbaik untuk memperkuat otot-otot kaki dan pinggul yang dibutuhkan untuk mempertahankan Anatomi Stance yang sempurna sepanjang durasi pertandingan.